Orfeo Zanforlin Allenatore Calcio

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mercoledì 6 gennaio 2010

METODOLOGIA: “ Test“

Il mercoledì del mister
Per programmare un allenamento razionale è assolutamente indispensabile poter disporre di dati relativi ai singoli atleti. Questi dati si possono rilevare osservando i giocatori e i loro comportamenti durante gli allenamenti e le partite e attraverso la valutazione dei TEST (prove specifiche). Dai test ricaveremo dati oggettivi ed attendibili, dall’osservazione ricaveremo dati soggettivi con i limiti che essi comportano ma di grande importanza per la maggior conoscenza dei giocatori che forniscono indicazioni concordanti con i test. Il test per essere efficace deve essere

Valido: quando la misurazione compiuta con molta esattezza
Attendibile: quando con gli stessi soggetti e mezzi e le stesse condizioni dà risultati uguali o molto vicini
Oggettivo: quando non interviene una valutazione personale da parte del rilevatore

L’analisi del test ci dice sostanzialmente come sta ogni singolo giocatore, dello stato di salute della nostra squadra e come programmare allenamenti successivi, intervenendo sulla qualità del lavoro da proporre. Valutazioni che si devono ripetere periodicamente a distanza di 2 o 3 mesi dal primo test effettuato nel periodo del raduno estivo. Chiave di lettura importante è la prestazione e il comportamento della squadra durante le partite.
Esame della condizione fisica generale: valutazione della capacità aerobica in termini di potenza aerobica
Esame della condizione fisica particolare: valutazione delle qualità fisiche specifiche, velocità, rapidità, elevazione, forza e flessibilità Possiamo riassumere con i test presenti nella tabella successiva, dei pi semplici da proporre, un esempio da seguire per potere avere quei dati tanto utili.
COOPER in 12’ - distanza o dei 3.000 metri - tempi potenza aerobica
400 metri - tempi
30 metri velocità di accelerazione - tempi
60 metri velocità massima - tempi velocità
30 metri velocità lanciata - tempi ricavati 60-30
addominali in 30” forza addominali
salto in lungo - distanza forza gambe

Potenza Aerobica 3000 Mt -Tempi
Forza ADDOM.LI - Quant. in 30"
Velocità Accelerazione 30 Mt - Tempi
Potenza Aerobica 400 Mt - Tempi
Velocità Massima 60 Mt - Tempi
Velocità Lanciata 30 Mt - Ricavati - Tempi
Forza Gambe SALTO LUNGO -Distanza

ANAMNESI

Cognome…………………………………………..Nome……………………….

Data di nascita…………/………/…………………..

Indirizzo……………………………………………………………………………...

Età…………………… Peso …………………..

Altezza……………….IMC(Indice massa corporea)………………………………..

Ruolo………………………………………………………………………………….

Società di provenienza……………………………………………………………….

Categoria in cui ha giocato……………………………………………………………

Massima Categoria in cui ha giocato…………………………………………………

TEST

Cooper 1……………… 2…………… 3……………….

60 metri 1……………… 2…………… 3……………….

30 metri 1……………… 2…………… 3……………….

30 metri lanciati 1……………… 2…………… 3……………….

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