Il mercoledì del mister
Per velocità s’intende la capacità di eseguire il maggior numero di azioni motorie nell’unità di tempo. Così come per le altre capacità possiamo distinguere la velocità in generale e specifica. Nella prima si distingue la capacità motoria di compiere velocemente movimenti fondamentali (correre, saltare, lanciare ecc..) la seconda si abbina al singolo sport, quindi movimenti veloci con la palla.
E’ fondamentale conoscere i componenti della velocità :
Accelerazione
rapidità direzione motoria: percezione, elaborazione, risposta velocità di movimento: rapidità d’esecuzione frequenza e ampiezza dei movimenti
Mantenimento della Velocità
velocità lanciata (dove si registra il picco massimo della velocità
velocità protratta nel tempo (resistenza alla velocità)
Nel gioco del calcio la velocità del giocatore si esprime con e senza palla, con la palla sicuramente è pi veloce colui che dispone di maggiori qualità tecniche che vanno quindi sempre affinate e migliorate unite ad altre abilità come le finte, i cambi di direzione e arresti improvvisi. Senza palla sicuramente si toccano velocità maggiori. Fatte queste considerazioni possiamo dire che i componenti da allenare sono la capacità di accelerazione e la resistenza alla velocità.
Accelerazione
rapidità direzione motoria: percezione, elaborazione, risposta velocità di movimento: rapidità d’esecuzione frequenza e ampiezza dei movimenti
Mantenimento della Velocità
velocità lanciata (dove si registra il picco massimo della velocità
velocità protratta nel tempo (resistenza alla velocità)
Nel gioco del calcio la velocità del giocatore si esprime con e senza palla, con la palla sicuramente è pi veloce colui che dispone di maggiori qualità tecniche che vanno quindi sempre affinate e migliorate unite ad altre abilità come le finte, i cambi di direzione e arresti improvvisi. Senza palla sicuramente si toccano velocità maggiori. Fatte queste considerazioni possiamo dire che i componenti da allenare sono la capacità di accelerazione e la resistenza alla velocità.
Esercitazioni per allenare la velocità
Forza veloce (corse speciali)
multibalzi e saltelli multivariati
corse a ginocchia alte(skip basso, medio, e alto)
esercizi pliometrici
corse in salita (max 12%)
traino ( senza zavorre. Es elastici)
Es. circuito corse speciali – 5 giocatori per stazione
1 corsa balzata in avanti
2 skip laterali alternato da destra a sinistra
3 salto triplo
4 calciata esterna
2 skip laterali alternato da destra a sinistra
3 salto triplo
4 calciata esterna
Velocità
prove ripetute sui 30-40-50 metri quando il giocatore è in condizioni di massima freschezza pause non superiori i 3’-4’ e non inferiori i 2’
Resistenza alla velocitàcome sopra prove ripetute su distanze sui 30-40-50 metri da non percorre alla massima velocità. Molte ripetute con diminuzione del tempo di riposo tra le prove, piu’ lungo invece tra le serie. Da 9/16ripetizioni suddivise in 3-4 serie.
velocità specifica si deve riferire alla corsa con la palla e a situazioni di gioco
prove ripetute sui 30-40-50 metri quando il giocatore è in condizioni di massima freschezza pause non superiori i 3’-4’ e non inferiori i 2’
Resistenza alla velocitàcome sopra prove ripetute su distanze sui 30-40-50 metri da non percorre alla massima velocità. Molte ripetute con diminuzione del tempo di riposo tra le prove, piu’ lungo invece tra le serie. Da 9/16ripetizioni suddivise in 3-4 serie.
velocità specifica si deve riferire alla corsa con la palla e a situazioni di gioco
Es: circuito di velocità e velocità specifica
1 gara di velocità a 3 giocatori. L’allenatore chiama il numero di uno dei cinesini, il giocatore che lo raggiungerà per primo, risulterà il pi veloce, gara per gli altri cinesini rimasti da parte degli altri 2 giocatori
2 l’allenatore calcia la palla su un lato esterno, i due giocatori scatteranno per arrivare per primi sulla palla . Il possessore poi attaccherà la porticina per fare goal, che il difendente dovrà proteggere
3 al segnale dell’allenatore gara di velocità con palla al piede, vince il giocatore che dopo aver superato l’ultimo cinesino riesce a calciare per primo nella porticina
4 gara di velocità pura sulla distanza di 20/30 metri circa. I giocatori porgono sempre le spalle all’allenatore, le partenze da varie posture al segnale acustico dell’allenatore.
5 giochino per allenare la velocità sulla breve distanza, i giocatori devono scambiarsi di posizione chiamando in causa un compagno posto su un qualsiasi altro cinesino. I giocatori all’interno del campetto saranno sempre in movimento cercando di intuire dove stanno avvenendo gli scambi, in quel momento rapidamente dovranno impossessarsi di uno dei cinesini lasciati liberi. Molto divertente perché nel momento in cui stanno avvenendo glia scambi, inaspettatamente avviene la bastardata, altri giocatori posti sui cinesini scatteranno sul cinesino dove sta avvenendo lo scambio spiazzando praticamente tutti i giocatori coinvolti.
2 l’allenatore calcia la palla su un lato esterno, i due giocatori scatteranno per arrivare per primi sulla palla . Il possessore poi attaccherà la porticina per fare goal, che il difendente dovrà proteggere
3 al segnale dell’allenatore gara di velocità con palla al piede, vince il giocatore che dopo aver superato l’ultimo cinesino riesce a calciare per primo nella porticina
4 gara di velocità pura sulla distanza di 20/30 metri circa. I giocatori porgono sempre le spalle all’allenatore, le partenze da varie posture al segnale acustico dell’allenatore.
5 giochino per allenare la velocità sulla breve distanza, i giocatori devono scambiarsi di posizione chiamando in causa un compagno posto su un qualsiasi altro cinesino. I giocatori all’interno del campetto saranno sempre in movimento cercando di intuire dove stanno avvenendo gli scambi, in quel momento rapidamente dovranno impossessarsi di uno dei cinesini lasciati liberi. Molto divertente perché nel momento in cui stanno avvenendo glia scambi, inaspettatamente avviene la bastardata, altri giocatori posti sui cinesini scatteranno sul cinesino dove sta avvenendo lo scambio spiazzando praticamente tutti i giocatori coinvolti.
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